5 PRINCIPES simple pour arrêter ses mauvaises habitudes !

Durant les périodes des fêtes beaucoup de bonne résolution sont prises on veut arrêter la clope, arrêter les fast food, commencer enfin à pratiquer une activité physique.

Mais elles sont presque jamais tenue, peut être car elle sont de trop longue durée alors il peut s’opérer un manque de perception face à notre objectif mais aussi des habitudes qui ne sont peut être pas assées stricte.

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Alors on se permet de renoncer 1 fois et puis une autre et encore une autre fois comme en soirée on se laisse une fois pour fumer JUSTE 1 clopes

«  c’est pas grave on est en soirée il faut décompresser » 

Mais laisser 1 seul fois revient à s’habituer à l’accoutumance de laisser tomber et au final on en viens à renoncer encore et encore jusqu'à oublier notre parcours.

Alors on en revient toujours dans notre dépendance même si on pense ne plus être plus dépendant, le bon vieux :

« Mais tkt je suis pas addicte, la clope j’arrête quand j’en aurait envie, la c’est juste une soirée ça compte pas»

Et alors on retombe dans le cercle de l’addiction encore une fois à cause d’un manque d’autodiscipline.

Mais alors comment pourrait-t-on ne plus tomber dans une addiction et alors arrêter ce qu’il nous fait du mal ? Ainsi se former enfin une grande auto discipline ?

On va voir ensemble 5 principes simple pour arrêter nos mauvaise habitude grâce à des outils essentiels.

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 Les outils pour arrêter nos addictions :

1) La gamification :

Tout d’abord il faut savoir qu’une addiction est souvent liée a une substance sécrété par notre organisme qui est la dopamine quand tu va sur tes réseaux sociaux préféré et qu’un like apparaît, tu as une sensation de satisfaction, ce qui te pousse a publier d’avantage et a rester dessus pour avoir plus de plaisir. Même phénomène quand tu va manger une sucrerie ou que tu va te fumer une petit cigarette ou te prendre « un bon gros pet sa mère » ( expression dans le jargon de cité 😊) .

En gros tu es addict, car tu souhaite consommer d’avantage mais sache qu’il y a des habitudes bénéfiques comme par exemple avec le sport (tu peux regarder la vidéo sur ce sujet « Comment se motiver pour FAIRE son SPORT ???? » )

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Un principe assez fort pour se crée des bonnes habitudes et les garder (surtout) est la GAMIFICATION de ta vie (tiré du livre « tout le monde n’a pas eu la chance de rater ces études » olivier roland)

Ce principes est de rendre ta vie un peu comme un jeux, avec des objectifs qui te fera gagner des points de compétence, de l’expérience afin de monter de niveau si tu les réussis , ce qui te pousse à les effectuer d’avantage.

Alors tu peux arriver a prendre tes bonnes habitudes mais sache qu’une habitudes met en moyenne 70 jours pour ne plus à avoir a donner de l’énergie de volonté afin de la faire.

Alors grâce a la gamification qui peut être apporter par habitica (le site qui te gamifie ta vie ‘ehe ça rime 😇’) tu peut enfin te crée une motivation pour ne pas renoncer.💪

2) Le stress social :

Bon celui-ci est assez ‘sympathique’ pour réussir, en gros tu va parler à tes proches de ce que tu compte faire, par exemple arrêter la clope.

Tu va leur dire «  bon les gars, c’est finit je veux arrêter de fumer »

Ensuite tu leurs explique pourquoi tu compte arrêter pour qu’il te le rappelle quand tu va craquer, par exemple « à chaque fois que je vais courir je sens que j’arrive pas bien à respirer, ça me coûte beaucoup trop chère à l’année et même je sens que maintenant je suis obligé d’être avec une clopes quand je bois un verre et c’est ultra chiant je veux tout changer »(histoire personnel😃).

Si tu as de bon amis, ils vont te retenir quand tu va essayer d’en fumer une et si tu craque alors il n’auront presque plus confiance en toi et perdre la confiance de ses proches est pire que l’addiction.

Mais ne le fais pas que pour eux car si tu n’a plus ces personnes ou cette personne tu va laisser tomber et retomber dans cette addiction si tu le fais c’est pour toi avec l’aide des autres.

D'ailleurs pour la petite histoire ça fait 1 mois et 10 jours que j'ai arrêté et je me sens clairement mieux!!!💥💥

3) Le calendrier :

Le principes du calendrier est pour se motiver au maximum quand tu te fais un défis par exemples. Personnellement, j’ai fais le mois sans tabac est j’ai tenue grâce a cette outils, en gros chaque jours que tu passe ton défis tu te met une croix dessus jusqu'à arrivé à la date que tu t’es fixé. Mais le plus cool avec cette technique c’est que tu as envie de repousser la date que tu te fixe plus le temps passe, tu as envie de continuer de faire un remplissage parfait des croix sans aucun moment ou il manque de croix. Quand tu met une croix sur ton calendrier tu libéré aussi de la dopamine car tu est heureux de le faire, ainsi tu peux visualiser ce que tu as vraiment fait durant le temps que tu t’es déterminer ce qui est

génial !!!!

4) Un planning :

Bon ce principe tout le monde le connais on te l’a toujours dit à l’école. Mais afin de mieux s’organiser dans ta journée tu peut te prendre un planning afin de mettre tes taches a effectuer lors de ta journée par exemple 

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je l’utilise plus particulièrement pour organiser ma journée de travaille mais tu peux l’étendre sur une semaine par exemple sur les objectifs que tu doit atteindre à la fin de ta semaine ou même ceux du mois.

Sache que plus tu va loin dans le temps plus tes objectifs doivent être général et moins précis.

5)Les défis :

Un défis par une communauté peut être très intéressant pour se donner une grande source de motivation quand on est plusieurs à faire des actions, on a envie de suivre le mouvement par le principes d’imitation qu’on connaît du comportement humain. Comme avec le défis du mois sans tabac qui est une grande sources de motivation, tu voit alors ceux qui tienne le coup et ceux qui craque, alors cela te motive à rester sur tes positions de ne pas craquer ce qui est ta seul volonté !👊

Sache que je souhait crée des défis sur des thématique comme celle du sport ou je créer une formation en ligne de 7 jours de sport intensif pour que tu es tout les clés afin de commencer le sport sans matérielle (ou très peu) si tu veux recevoir ton premier cours gratuit inscrit toi avec le formulaire: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd0RCkDCdmTnNC0ptfcIoh2IX6t7xQkJkXmVr_GVAicMxiZJQ/viewform

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Maintenant tu as toute les clés pour rester motiver est commencer à réellement garder tes bonnes habitudes et je t’encourage totalement dans ta démarche de réussir !!!!